La seance de Mercredi soir sous la direction de JP:
400 cr Pull 3t + 200 cr/br x 25 + 400 cr 3t + 200 cr/dos x 25
Jambes avec planches: 200 cr/br x 25 + 4 x 25 cr (de + en + vite;depart 45")
6 x 100 cr (depart 2' a 2' 15" selon niveau) + 200 cr/br/cr/dos x 50
100 souple.
La seance de Mercredi soir sous la direction de JP: 400 cr Pull 3t + 200 cr/br x 25 + 400 cr 3t + 200 cr/dos x 25 Jambes avec planches: 200 cr/br x 25 + 4 x 25 cr (de + en + vite;depart 45") 6 x 100 cr (depart 2' a 2' 15" selon niveau) + 200 cr/br/cr/dos x 50 100 souple.
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